10 καλύτερες θεραπείες για την ανάπτυξη των μυών

Η μυϊκή ανάπτυξη είναι ένα ολοκληρωμένο μέτρο για την αύξηση του φυσικού μεγέθους του μυϊκού ιστού. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί προσθέτοντας μάζα και αλλάζοντας τη σύσταση του σώματός σας μέσω ενός συνδυασμού άσκησης, διατροφής και τρόπου ζωής. Η μυϊκή ανάπτυξη περιλαμβάνει πάντα αύξηση βάρους επειδή προσθέτετε επιπλέον μυϊκό ιστό. Ακόμη και όταν η απώλεια λίπους συμβαίνει ταυτόχρονα και το συνολικό σωματικό βάρος μειώνεται, η αύξηση του μεγέθους των μυών θα σημαίνει αυτόματα αύξηση του συνολικού σωματικού βάρους. Επιπλέον, μια μεγάλη και ανακουφιστική μάζα σώματος δεν είναι μόνο πρότυπο ομορφιάς και αρρενωπότητας, αλλά ενισχύει και την υγεία του σώματος πολλές φορές.

Λίστα μεθόδων για την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης

Περισσότερη εκπαίδευση.

Όσο περισσότερη πρωτεΐνη αποθηκεύει το σώμα σας σε έναν μηχανισμό που ονομάζεται πρωτεϊνοσύνθεση, τόσο περισσότερο αναπτύσσονται οι μύες σας. Ωστόσο, το σώμα εξαντλεί συνεχώς τα αποθέματα πρωτεΐνης για άλλους σκοπούς μέσω διαφόρων διαδικασιών. Για παράδειγμα, για την παραγωγή ορμονών. Για να αναπληρώσετε τα αποθέματα πρωτεΐνης σας, είναι σημαντικό όχι μόνο να καταναλώνετε τα πιο πλούσια σε πρωτεΐνες τροφές, αλλά και να αυξάνετε σταδιακά τη μυϊκή μάζα μέσω της άσκησης και της προπόνησης στο γυμναστήριο.

Περισσότερο φαγητό.

Εκτός από την ύπαρξη αρκετής πρωτεΐνης στο σώμα, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το σωστό επίπεδο θερμίδων. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης στο γυμναστήριο, το σώμα καταναλώνει θερμίδες, επομένως είναι σημαντικό να αναπληρώσετε τα χαμένα αποθέματα μέσω μιας υγιεινής διατροφής.

Κοιμηθείτε περισσότερο.

Ο καλός ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάκτηση του μυϊκού ιστού μετά από έντονες προπονήσεις. Η πλήρης αποκατάσταση απαιτεί 8 ώρες ύπνου, αλλά μπορούν να γίνουν περισσότερες εάν το επιτρέπει ο χρόνος. Επιπλέον, ενώ ένα άτομο κοιμάται, το σώμα του επίσης μεγαλώνει, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται με την ενεργοποίηση της ορμόνης της φυσικής ανάπτυξης. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα.

Πρόσθετα κεφάλαια

Προφανώς, για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να προπονηθείτε περισσότερο, τόσο στο γυμναστήριο όσο και μόνοι σας. Όταν συνδυάζεται με μια σωστά επιλεγμένη διατροφή και παρατεταμένο ύπνο, αυτό δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα.Εκτός από αυτό, πολλοί χρησιμοποιούν διάφορα συμπληρώματα και βοηθήματα για πρόσθετη μυϊκή ανάπτυξη. Στον ιστότοπό μας μπορείτε να βρείτε μια λίστα θεραπειών για την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης.